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   现在很多女性在生完孩子以后,会出现产后抑郁症的现象,之所以会出现这种情况,一部分是因为没有合理的调理心理所致,还有一部分原因是由于没有及时接受正规的心理医生治疗。如果症状不是很严重的话,也可以尝试以下七种方法,让自己尽快从产后抑郁症中走出来。

 
  怎样预防产后抑郁症?
 
  1、清淡而营养的产后饮食
 
  建议女性在产后的饮食上,为了身体尽快恢复,应该多吃清淡的食物。吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。
 
  2、产后忧郁可自愈
 
  其实如果只是轻微的症状,自己在平时适当的注意情绪管理,抑郁的症状是会自愈的。如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。
 
  3、创造健康的产后恢复环境
 
  怎样预防产后抑郁症?生完孩子以后,一般需要静养,所以短期内不要招待亲朋好友。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
 
  4、适度运动快乐心情
 
  在家里的时候应该适当的做一些运动,特别是顺产的女性,产后三天后就可以下床了。做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈妈越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。
 
  5、珍惜每一个睡眠机会
 
  因为要照顾新生儿,所以建议新妈妈的睡眠时间,调整和孩子的一样。怎样预防产后抑郁症?要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
 
  建议在生完孩子以后,要注意多休息,对于新添加的成员,自己要做好相关的准备。在坐月子期间,自己唯一的任务就是做好月子,其它的各种琐事不要多想,以避免自己的情绪不受控制。还有需要注意换位思考,对于身边的人要多一些理解,凡事不要过于强求。

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